Ataques de fome nervosa: causas e como combatê-los

A relação entre o ser humano e a comida, como sabemos, é bastante complicada. Muitas das espécies animais existentes na Terra se alimentam para estocar energia, para se defenderem dos tempos de fome e, de forma simplista, para sobreviver.

O ser humano, por outro lado, tem uma  relação hedonista com a comida , muito mais complexa do que se possa imaginar. Obviamente, outras espécies animais também têm prazer com os alimentos que comem (caso contrário, as papilas gustativas não teriam o sentido de existir do ponto de vista da evolução), mas para os humanos  cheiros, sabores e até mesmo a combinação de alimentos têm uma importância muito maior , em muitos casos, do que o mesmo valor nutricional.

Como você pode facilmente adivinhar, a fala envolve de maneira importante o  psiquismo  e a  esfera emocional  do ser humano, tanto que o mundo da psicologia há anos reconhece os transtornos alimentares como verdadeiros problemas psicológicos.

É precisamente neste contexto que se situam os  ataques de fome nervosa : é um tema muito interessante e complexo de abordar, que abrange duas áreas muito grandes e interessantes, nomeadamente a psicologia e a educação alimentar.

Infelizmente, quando não são controlados, os ataques de fome nervosa podem ser um problema muito sério e, em alguns casos, até mesmo fatais.

Então, aqui estão todas as informações de que você precisa sobre os ataques de fome nervosa, para entender o que são, como distingui-los e, acima de tudo, como combatê-los.

Ataques de fome nervosa: o que são

Já aconteceu a todos, pelo menos uma vez na vida,  devorar o que quer que  estivesse na casa, apenas para  sentir uma culpa persistente  imediatamente após a farra. Essa situação simples e comum delineia os traços fundamentais de um verdadeiro ataque de fome nervosa.

Mais especificamente, um  ataque de fome nervosa  ocorre quando o indivíduo tende a  comer grandes quantidades de alimentos , muitas vezes sem nenhum critério de seleção preciso,  mesmo que o organismo não exija explicitamente a ingestão de energia  e não esteja em estado de desnutrição.

Não é por acaso que na última revisão do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, a fome nervosa foi introduzida como um transtorno real, que pode ser reconhecido pela observação de alguns sintomas e para o qual existem tratamentos devidamente estudados.

Obviamente, os indivíduos afetados pelo distúrbio real – com base nos sintomas relatados no manual mencionado acima – precisam de terapias apropriadas, pois o problema pode ser incapacitante para o resto da vida.

Na maioria dos casos, felizmente, esse não é o caso: mesmo aqueles que não são afetados pelo distúrbio podem ter ataques de fome nervosa mais ou menos freqüentes.

O simples fato de esses fenômenos serem de natureza pontual não significa que não haja necessidade de mobilização para reduzi-los ou eliminá-los. Especialmente se você estiver em uma dieta específica, um pequeno desvio da dieta padrão pode comprometer semanas e semanas de esforço.

Mesmo se você não seguir uma dieta ad hoc, no entanto, ataques de fome nervosa podem criar problemas, alterando sua ingestão diária de energia ou causando indigestão e colite (especialmente se você comer alimentos diferentes em grandes quantidades, sobrecarregando o estômago e os intestinos).

Sem falar que, além do desconforto físico, as crises de fome nervosa também podem comprometer o humor e a satisfação mental, devido aos sentimentos de culpa que se seguem.

Compreender, portanto, o que são ataques de fome nervosa e como eles diferem do apetite real (ou seja, apoiados por necessidades fisiológicas e biológicas) é relativamente simples.

Como em qualquer problema, no entanto, é necessário compreender adequadamente os  fatores desencadeantes  e os  mecanismos  que provocam sua repetição para se chegar à descrição de  possíveis soluções  e, consequentemente, selecionar o remédio que melhor atenda às necessidades do indivíduo.

Causas de ataques de fome nervosa

Conforme já mencionado, as crises de fome nervosa estão relacionadas principalmente a fenômenos de natureza psicológica, mas não exclusivamente.
Certamente, o componente humoral desempenha um papel crucial na definição da intensidade e frequência dos ataques de fome nervosa.

Para podermos imaginar este conceito com clareza, basta pensar em uma situação proverbial: a compra e o consumo imoderado de sorvete após uma decepção amorosa.

Obviamente, é uma representação figurativa típica da comédia romântica, mas o fenômeno que ocorre é muito realista. A pessoa que chora pelo rompimento do parceiro e entretanto come um pote inteiro de sorvete, na verdade, não o faz por uma necessidade específica do organismo, mas por uma crise de fome nervosa.

Nesse contexto, o papel hedonista da comida fica muito claro:  também comemos para nos consolar , para encontrar uma válvula de escape para nossas emoções fortes.

Até o tédio é uma emoção que provoca acessos nervosos e compulsivos de fome, levando o indivíduo a comer o que estiver na despensa, sem qualquer tipo de distinção.

Em muitos casos, porém, acontece que pessoas que sofrem de ataques de fome nervosa negam o problema que as aflige. fase de negação  é muito perigosa, pois se você não reconhece que tem um problema fica difícil se mobilizar para resolvê-lo.

A negação, por sua vez, tem suas raízes em um problema muito mais sério:  a incapacidade de reconhecer qual é o fator que desencadeou os ataques de fome nervosa . Não ser capaz de definir que emoção ou evento desencadeou o problema torna a investigação muito mais complexa.

Com base no que foi dito, entende-se que é imprescindível tentar  identificar o momento exato  ou a  cadeia de acontecimentos que representou a causa e, sobretudo, olhar para a própria relação com a comida de forma crítica e objetiva, comprometendo-se. reconhecer quando a refeição é motivada por necessidades biológicas e quando não.

Esse ponto, em particular, levanta outra questão importante: frequentemente, os indivíduos que sofrem de ataques de fome nervosa são incapazes de discriminá-los do apetite real.

Se as causas das crises de fome nervosa estão mais relacionadas com a esfera psíquica,  a incapacidade de discernir o verdadeiro apetite de uma crise  pode ter graves repercussões na saúde do indivíduo e nos mecanismos biológicos que regulam o organismo humano, pois há risco de não fornecer ao sistema digestivo o material necessário quando necessário.

É claro que todas as causas psicológicas dos  ataques de fome nervosa  têm repercussões claras e graves  nos mecanismos biorregulatórios que controlam o apetite . Em particular, situações estressantes ou emoções desagradáveis ​​estão relacionadas à presença do cortisol , mais conhecido como hormônio do estresse.

Simplificando a discussão, segundo alguns estudos, o hormônio do estresse está diretamente relacionado à ausência da leptina, outro modulador que atua no nível hipotalâmico, gerando a sensação de saciedade. Conseqüentemente, quanto maior o estresse, menor a leptina e mais intensa a vontade de comer.

Obviamente, tudo isso leva a um círculo vicioso do qual é difícil escapar, pois – como já foi mencionado – o consumo desproporcional de alimentos gera sentimentos de culpa, também associados ao aumento da concentração de cortisol.

Por que precisamos curar ataques de fome nervosa?

Mesmo quando o seu caso não possui os elementos necessários para ser reconhecido como um verdadeiro transtorno mental, é muito importante tentar controlar as crises de fome nervosa.

As consequências desses ataques, mesmo que sua frequência seja um pouco diluída com o tempo, podem ser graves.

Por exemplo,  os sentimentos de culpa  que são percebidos após a farra não devem ser negligenciados . Muitas pessoas, devido a ataques ocasionais de fome nervosa, acabaram no redemoinho de  um transtorno mental muito mais sério  (e ainda mais conhecido): a  bulimia .

Por isso, nunca devemos descurar as mensagens que o corpo transmite, pois podem representar um verdadeiro pedido de ajuda, que só pode ser acolhido com muita força de vontade.

Remédios para ataques de fome nervosa

Apesar dos muitos problemas associados aos ataques de fome nervosa, felizmente, existem vários remédios e soluções disponíveis. Visto que, se os ataques se tornam cada vez mais frequentes e intensos, a única solução verdadeiramente plausível é entrar em contato com um especialista em psicologia humana, certamente é possível adotar remédios capazes de neutralizar o problema.

Remédios caseiros para ataques de fome nervosa

Muitos estão se perguntando como controlar os ataques de fome nervosa e, ao mesmo tempo, poucos sabem que, ao longo dos anos, diferentes métodos foram desenvolvidos.
O ponto focal da questão, é claro, é induzir um estado de bem-estar mental por meio da  produção de endorfinas .

Um remédio caseiro muito simples de usar em caso de ataques de fome nervosa é ouvir música . O gênero selecionado não é importante: basta que seja do seu agrado.

A música e, em um campo mais amplo, a percepção dos sons pelo ouvido humano, são capazes de colocar você de bom humor e promover a liberação de endorfinas no sangue. Não é de surpreender que, nos últimos tempos, a musicoterapia esteja ganhando espaço no mundo da psicologia  , com o objetivo de explorar as ondas sonoras precisamente para tratar doenças específicas.

A ciência, ao contrário do que se possa imaginar, é bastante vasta e complexa, e está amparada por uma produção científica de toda a importância, tanto que hoje existem muitos sonhadores que colaboram com artistas e músicos para criar melodias. Que promovem o psicológico bem estar.

O discurso é análogo para os artistas que propõem  sons naturais para acalmar e relaxar  (basta pensar no tique-taque da chuva nas janelas, no som do vento ou nas ondas do mar batendo nas pedras).

Obviamente, para mais detalhes é aconselhável entrar em contato com um  especialista do setor . No entanto, antes de contactar um especialista, é sem dúvida possível ouvir a sua música preferida ou, em alternativa, procurar canais no YouTube de pessoas que utilizam a sua voz e sons para acalmar e descontrair os nervos.

Além disso, entre os remédios a serem colocados em prática em casa, os pesquisadores estão de acordo em aconselhar as pessoas a expressarem seu desconforto. Se você reconhece que tem um ataque de fome nervosa, mas não consegue entender qual é a emoção subjacente, uma boa solução pode ser tentar escrever o que está sentindo naquele momento preciso.

De acordo com especialistas, expressar os próprios sentimentos verbalmente ou no papel tem um efeito semelhante ao de uma sessão com um terapeuta. Naturalmente, o profissional é capaz de dar uma resposta e fornecer estímulos para expressar mais seus sentimentos, portanto as duas soluções não são comparáveis, mas o uso do papel pode ser um excelente ponto de partida.

Atividade física para controlar as dores nervosas de fome

Nos últimos anos, felizmente, um conceito importante se consolidou não só na comunidade científica, mas também na opinião pública: o  esporte faz bem à mente . Na verdade, a prática de esportes provoca a liberação de endorfinas, neutralizando a ação do cortisol. Além disso, praticar atividade física é muito bom para o corpo.

Embora qualquer sessão de treinamento possa ser considerada eficaz para remediar o problema, algumas disciplinas são mais adequadas do que outras. Em particular, como é fácil de entender, as atividades orientais, incluindo  ioga e meditação , cujo objetivo é entrar em contato com o eu interior, são particularmente recomendadas.

Por meio da meditação, além disso, é possível atingir um estado mental mais sólido, aprendendo também a controlar as futuras crises de fome nervosa, além de ser capaz de aprofundar as emoções de forma mais eficaz, a fim de identificar as causas desencadeadoras das crises.

Para praticar esses esportes com eficácia, é obviamente aconselhável contar com especialistas na área. Com as sugestões de um especialista e não com o do-it-yourself, de fato, é possível alcançar um conhecimento mais profundo da disciplina mais rapidamente, obtendo não só resultados apreciáveis, mas também um suporte psicológico mais intenso.

Naturalmente, neste contexto, as técnicas de meditação também se encaixam perfeitamente, algumas das quais estão perfeitamente integradas às modalidades esportivas, incluindo ioga e pilates.

Em geral, como mencionado acima, qualquer esporte pode ser útil para neutralizar os ataques de fome nervosa. Portanto, é boa prática realizar atividade física regularmente, para dar bem-estar ao corpo e ao espírito.

Combatendo doenças relacionadas à comida com comida

Parece absurdo, mas para combater as crises de fome nervosa também é possível usar alguns alimentos específicos. Para ser mais preciso, consumir  alimentos capazes de proporcionar uma sensação prolongada de saciedade  pode ser útil para neutralizar mecanicamente o início dos ataques de fome nervosa.

Os principais ingredientes, neste contexto, são aqueles que não trazem muitas calorias para o corpo humano: as  fibras . Estes, de fato, são fermentados pelos microrganismos do cólon, mas não são absorvidos no intestino, devido à ausência de enzimas específicas.

Porém, quando as fibras chegam ao estômago, entram em contato com a água e incham,  ocupando todo o volume à sua disposição .

Existem também ingredientes capazes de  interferir nas glândulas e neurotransmissores , causando uma prolongada e intensa sensação de bem-estar. Pense no  chocolate amargo , por exemplo, assim como no extrato de laranja amarga  e algumas  ervas .

Muitos desses ingredientes foram incluídos em inúmeros  suplementos alimentares  que bloqueiam a fome que, além de fornecer um benefício ao corpo em outros aspectos, ajudam a reduzir drasticamente os ataques de fome nervosa.

No entanto, como sempre acontece com os suplementos alimentares, não devemos interpretar mal: não pretendem ser a solução definitiva para todos os problemas, nem o substituto de uma alimentação saudável e equilibrada. Sua contribuição pode ser decisiva, mas somente se houver o apoio de uma terapia sólida.

Conclusões

Os transtornos alimentares são numerosos e disseminados na sociedade atual, cada vez mais caracterizada por estresse, ansiedade, mau humor e problemas mentais. Alguns deles, incluindo anorexia e bulimia, são bastante conhecidos, enquanto os ataques de fome nervosa e sua gravidade são menos comentados.

É necessário estar atento às crises de fome nervosa, que podem ter repercussões importantes na saúde do indivíduo. A ajuda de um psicólogo nos casos mais graves é absolutamente necessária, enquanto para fenômenos ocasionais – felizmente – existem remédios muito válidos.

Mesmo quando os ataques de fome nervosa são esporádicos, mas regulares, no entanto, é importante tentar encontrar uma solução o mais rápido possível. Negligenciar o problema pode, de fato, gradualmente levar a situações muito mais sérias e desagradáveis.

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