Benefícios dos pull-ups

As flexões são conhecidas pela maioria das pessoas com o nome de » flexões «. Embora esta atividade seja uma das mais temidas nas academias de todo o mundo, é preciso dizer que sua  eficácia no corpo humano  é mais do que  evidente , sob vários pontos de vista.

Certamente não é uma atividade fácil de realizar, principalmente para quem está na primeira abordagem, mas não por isso não é recomendada ou não é adequada para determinados grupos de pessoas.

A este respeito, por exemplo, muitas vezes pensa-se que os  pull-ups  são feitos apenas para os homens, mas isto é um erro grave: é realmente interessante saber que algumas  mulheres  treinadas, de facto, detêm  recordes mundiais .

É o caso de Eva Clarke, atleta profissional que detém o maior número de pull-ups em 24 horas: 3737.
Além de representar uma grande oportunidade de treinamento para homens e mulheres apaixonados por esportes, portanto, os pull-ups também oferecem inúmeras vantagens para quem os pratica.

Aqui, então, está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios das flexões.

Verifique estas barras pull-up primeiro:

Flexões: quais são os benefícios?

Os personal trainers que incluem  pull-ups  – considerada uma das atividades mais difíceis por quem pratica esportes – em programas de treinamento não têm o desejo de ver seus clientes em dificuldade, como muitos, ironicamente, supõem.

Na verdade, os  pull-ups  oferecem um número substancial de  benefícios de natureza física e mental . Portanto, é bom mergulhar no assunto e entender quais são os benefícios das flexões.

Envolvimento de vários grupos musculares

Entre os benefícios dos pull-ups, há um que é particularmente digno de interesse. Como é fácil supor, de fato,  as flexões envolvem  ativamente um grande número de  músculos , não apenas os dos braços.

Embora o bíceps e o tríceps sejam os músculos propulsores no caso das flexões, na verdade não devemos esquecer que os  abdominais  também são adequadamente treinados. levantamento de todo o corpo humano , de fato, requer sem dúvida uma contração dos músculos do peito, que podem, portanto, desfrutar dos benefícios das flexões.

Essa fala, é claro, também pode ser estendida a outros grupos musculares, incluindo dorsais e glúteos, apenas para citar alguns. A razão para isso é óbvia: o  movimento  que é  realizado com os pull-ups  faz com que a força da gravidade para atuar em todos os músculos, que deve responder para manter o corpo humano levantado.

De facto, é esta particular característica que determina  a elevada eficácia dos programas de treino baseados em pull-ups , cujos benefícios podem ser constatados já nas primeiras sessões de treino.

Leia também : » Músculos envolvidos nas flexões «

Treinamento completo

Um erro que muitas vezes é cometido ao imaginar os benefícios das flexões é pensar que elas são apenas um treino de força. Na realidade, a situação é bem diferente: esse tipo de atividade, na verdade, atua tanto como um treinamento de força quanto  como uma atividade cardiovascular .

A parte de «força» é realizada principalmente em relação aos grupos musculares citados acima, por serem eles os envolvidos ativamente nos  ciclos de contração e relaxamento .

A parte » cardio «, por outro lado, beneficia  todo o organismo . Isso é possível porque o esforço realizado favorece a dilatação dos vasos sanguíneos por todo o corpo humano, fazendo com que o coração bombeie o sangue mais rapidamente para oxigenar os tecidos.

Isso, portanto, torna  as flexões  um dos  exercícios mais abrangentes conhecidos hoje . Não é à toa que existem programas de treinamento que prevêem exclusivamente a execução de pull-ups, com benefícios para todo o corpo.

Leia também : » Como começar a fazer flexões «

Uma atividade versátil

Vários estudos acadêmicos ( incluindo este estudo publicado em 2018 ) enfocaram os diferentes efeitos atribuíveis a inúmeras  variáveis ​​de pull-ups .

O que emergiu dessas pesquisas é que  a execução de diferentes movimentos , sempre no contexto de pull-ups,  oferece diversos benefícios  dependendo da área que está sendo treinada.

Isso se traduz em uma versatilidade importante e notável  de treinamento na barra , um  benefício não desprezível  se você deseja focar o treinamento em um músculo específico ao invés de outro.

Muitas das variações das flexões, por exemplo, são projetadas para  envolver mais ativamente os músculos das pernas , que são naturalmente «negligenciados» pelas flexões.

Esses exercícios diferentes dos pull-ups tradicionais, por exemplo, destinam-se a  fortalecer as panturrilhas e o quadríceps e consistem simplesmente em coordenar a tração dos braços com a flexão dos joelhos.

Uma  pequena variação  como a que está em questão, de acordo com vários estudos acadêmicos, pode ter um  efeito extraordinário no corpo humano , ampliando muito os benefícios das flexões.

Além disso, é bom saber que existem algumas variações simplificadas: com estas, é possível obter quase todas as vantagens das flexões, tornando o movimento adequado para iniciantes.

Conclusões

As flexões, cujos benefícios foram amplamente descritos nos parágrafos anteriores, representam, portanto, uma excelente oportunidade para quem deseja melhorar tanto a musculatura como o sistema cardio-circulatório.

Antes de prosseguir com o treino, no entanto, é altamente recomendável que você consulte um especialista, com o objetivo de verificar a adequação de seus músculos e articulações. Dessa forma, de fato, é possível evitar traumas e dores devido ao exercício.

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