FRUTAS PARA PERDER PESO

O consumo de frutas é altamente recomendado como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Graças ao seu alto teor de vitaminas, minerais, fibras e compostos antioxidantes, é um dos alimentos que pode ajudar a promover a saúde e um peso saudável. Comer frutas ajuda a perder peso?

A grande preocupação de muitas pessoas é que as frutas contêm mais açúcar do que outros alimentos, como vegetais. No entanto, como destacado, existem evidências que apóiam seu consumo, tanto para um melhor controle de peso quanto para promover o bem-estar. Você deve adicioná-los à dieta?

CONSUMO DE FRUTAS E PERDA DE PESO

Não há comida com propriedades milagrosas para perder peso. No entanto, ingerir aqueles com poucas calorias e ricos em nutrientes essenciais pode ser muito benéfico para esse processo. Nesse sentido, as frutas ocupam um lugar especial, apesar do teor de açúcar.

Seus principais benefícios são atribuídos à sua baixa ingestão calórica e alta concentração de fibras e fitoquímicos que, além de aumentar a sensação de saciedade, podem produzir um efeito antiobesidade. Isso foi apoiado por um estudo publicado na revista PLoS Medicine, que associou o consumo de frutas a uma maior perda de peso ao longo do tempo.

No entanto, existem certas condições em que o consumo de frutas deve ser limitado, por exemplo, quando há intolerância à frutose. Além disso, as peças inteiras devem ser consumidas, pois no suco concentra mais calorias e açúcar, produzindo um efeito oposto.

FRUTAS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ A PERDER PESO

PERAS

As peras são frutos de sabor rico e ricos em fibras solúveis. Quando comemos alimentos ricos em fibras, nos sentimos cheios por mais tempo e, portanto, comemos menos. De fato, um estudo de 2003 indicou que as mulheres que ingeriram 3 peras ou 3 maçãs apresentaram uma diminuição de peso no final do teste de 12 semanas.

Além disso, essas frutas nos fornecem potássio, para que possam ajudar a diminuir o colesterol ruim, controlar a pressão sanguínea e manter o coração saudável. Por esse motivo, recomendamos incluí-los em sua dieta diária.

MAÇÃS

Outra das frutas que geralmente são recomendadas para perder quilos são as maçãs. Agora, comer frutas ajuda a perder peso?

Além de deliciosos, eles fornecem vitaminas e minerais e têm um alto teor de fibras. Outra vantagem é que eles contêm poucas calorias (89 kcal / 200 gr de acordo com dados da Fundação Espanhola de Nutrição).

MIRTILOS

Cranberries são conhecidos por seu alto teor de antioxidantes. Garante que essas frutas contenham vários fitoquímicos benéficos para a saúde, por exemplo, a fibra que atuaria de maneiras diferentes, ajudando a controlar o excesso de peso. Isto é devido à sensação de saciedade que a fibra gera quando ingerida.

KIWI

Como já mencionamos, a fibra aumentaria a sensação de saciedade e, portanto, comeríamos menos. O kiwi é outra fruta rica em fibras, por isso também seria uma opção interessante para quem quer perder peso.

Em 2018, os pesquisadores analisaram 41 pacientes com pré-diabetes que ingeriam dois kiwis diariamente. As conclusões foram impressionantes: elas não apenas experimentaram um aumento na vitamina C, com a conseqüente redução da pressão arterial, mas também tiveram uma redução de cerca de 3 cm na cintura.

TORANJA

Toranja é uma fruta de baixa caloria e com baixo índice glicêmico. Isso significa que seus açúcares são liberados lentamente na corrente sanguínea. De acordo com diferentes estudos, um baixo índice glicêmico ajudaria a perder peso. A recomendação é geralmente consumir meia toranja antes de cada refeição.

MORANGOS

A Fundação Espanhola de Nutrição garante que os morangos sejam uma das frutas com maior valor antioxidante, além de possuir uma porcentagem de vitamina C maior que a da laranja e fornecer uma interessante contribuição de fibras.

Pesquisa publicada no  Journal of Nutrition and Metabolism,  determinou que o consumo de morango fornece polifenóis antioxidantes e vitamina C, que são particularmente benéficos para proteger contra a obesidade, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica.

Lembre-se que se você quiser perder peso de maneira saudável, consulte um nutricionista. Ele, melhor do que ninguém, pode recomendar-lhe como organizar seu cardápio semanal para ingerir as calorias necessárias de acordo com sua idade, atividade física e condição de saúde.

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