O que é o stepper (ou mini stepper), para que é usado e como funciona

Se você quer treinar, mas quer evitar esforços excessivos nas articulações dos membros inferiores, agora é a hora de aprender mais sobre o  que é stepper .

Neste guia, você descobrirá para  que servecomo funciona  e as respostas às perguntas mais comuns, para obter uma visão geral objetiva antes de comprar.

Dê uma olhada nestes steppers primeiro:

Qual é o stepper?

Esta ferramenta permite simular a subida de uma  escada  ou  rampa , forçando ao mínimo os  ligamentos  do tornozelo, joelho e quadril.

A máquina está equipada com  duas plataformas , às quais você deve transmitir uma  força vertical ; a distância entre sua posição inicial e final (estocada, passo ou corrida) irá variar de acordo com o  impulso  exercido.

Pode ser sem  guiador  (e então estamos falando de um  mini stepper ) ou ter um forrado com material  antiderrapante , conveniente para iniciantes ou para quem nunca experimentou usá-lo.

Os produtos mais recentes têm um display, no qual alguns dados como BPM  (ou seja, batimentos por minuto), calorias queimadas estimadas  passos  dados,  tempo  e  velocidade podem ser lidos  .

De particular importância é a oportunidade de definir  programas , personalizá-los e estruturá-los nas fases de  aquecimentotreino  e  relaxamento , dependendo do modelo escolhido.

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Para que serve o stepper?

Graças a ela poderá integrar o seu  equipamento home fitness : irá reduzir as sessões no  ginásio  e atingir mais  objectivos , tanto nas actividades individuais como nas de grupo.

A sua principal utilização é para  treinos cardiovasculares , para repetição e regularidade dos movimentos: a oxigenação das fibras musculares melhora a  respiração  e o ritmo de  contracção-distensão  do  coração .

Aqueles que usam o stepper , portanto, irão aumentar o nível de desempenho significativamente e em um tempo razoavelmente curto; também desencadeia a  lipólise , condição essencial para  perder peso  e manter o peso por muito tempo.

Mas as possibilidades não param por aí: você pode usar essa ferramenta para integrar o trabalho feito aos exercícios de  tonificação , pois prepara o «chão» para firmar  pernascoxas  e  nádegas .

Tudo isso com a redução da tensão nas articulações dos membros inferiores, ponto em comum com  a elíptica  e, dentro de certos limites, com a  bicicleta estática .

Como funciona o stepper?

O mecanismo de acionamento pode ser  mecânico  ou  eletrônico , com mais possibilidades de  ajuste de  esforço para a maioria dos modelos de última geração.

As  esteiras antiderrapantes , conectadas entre si por braços adequados   e colocadas no topo de uma  base , possuem  dispositivos  para  ar comprimido , uma  mola  ou outra geralmente na parte inferior.

São estes últimos que tornam o seu treino eficaz, graças à  pressão  exercida com os pés. Para realizar bem os exercícios e atingir seus objetivos, siga algumas  regras , como:

  • comece devagar, com  pequenas estocadas , por alguns minutos
  • não exagere na intensidade, caso contrário, mude para a atividade  anaeróbica
  • inclua alguns minutos de  resfriamento
  • mantenha sempre a  postura ereta  com a  planta do pé  apoiada na plataforma, sem levantar o calcanhar.

Seguir essas recomendações é essencial para evitar  traumas  nas  articulações  e permitir que os  músculos  passem gradativamente do estado de repouso para o de treinamento e vice-versa.

Perguntas frequentes

Depois de ver o que é , para que serve e como funciona um stepper , encontrarás respostas para as perguntas mais frequentes, nomeadamente sobre  o que treina , se  dá bem  ou se  é cansativo .

O que treina o stepper?

Além de melhorar a  resistência , a  respiração  e a  função cardíaca , graças a esta ferramenta você promoverá a oxigenação das fibras musculares dos membros inferiores.
Bíceps  e  quadríceps femoralglúteo máximogêmeos  e  sóleo  serão as faixas envolvidas na descida; quando o movimento é ascendente, por outro lado, o íleo-psoas também será estimulado  .

O stepper é bom para você?

A resposta é  sim , contanto que você combine isso com um estilo de vida saudável e uma dieta correta: não só o seu corpo vai se beneficiar com isso  , mas também a sua  mente .
Como outras atividades físicas, na verdade, o treinamento com a ferramenta de steppermini-stepper serve  para liberar tensões emocionais e recuperar  o equilíbrio psicofísico .
Por se tratar de uma atividade aeróbica, deve-se fazer uma  refeição leve  (de preferência à base de frutas), uma hora antes do treino. Mantenha à mão água e suplementos salinos, essenciais em caso de  transpiração  abundante.

O stepper está cansando?

Ao contrário da opinião popular, exercitar-se com esta máquina não será muito mais desafiador do que outros  exercícios , desde que você a use corretamente.
Para um treino mais suave, evite movimentos bruscos e coordene a  respiração  com as estocadas, procedendo gradativamente: tem que começar e terminar devagar.
Depois de alguns minutos, você pode  acelerar  e aumentar a intensidade das oscilações. Segure-se no  guiador  ou, se for usar o tamanho mini, encoste os  cotovelos  na parede.
Por fim, lembre-se de não se inclinar para a frente e nunca levantar o pé: só assim você permanecerá em  equilíbrio  sem se cansar.

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