Passo a passo e glúteos: tudo o que você precisa saber

Passo a passo e glúteos : é realmente uma combinação vencedora? Você descobrirá toda a verdade nas próximas linhas, junto com  conselhos  sobre como usá-lo e o feedback daqueles que o tornaram um aliado para o  condicionamento físico .

As sugestões também se aplicam ao  mini stepper , uma ferramenta de tamanho reduzido para  queimar calorias  e modelar pernas, coxas  e nádegas  diretamente em sua casa.

Dê uma olhada nestes steppers primeiro:

O stepper aperta as nádegas?

o stepper firma as nádegas

Se usada da maneira certa, essa ferramenta pode tonificar o  lado B  sem causar acúmulo de  ácido lático , contanto que você não vá a um ritmo extenuante.

O alcance do objetivo depende de uma possível integração de  exercícios com pesos  ou de  corpo livre  e de algumas variáveis ​​relacionadas com o treino, nomeadamente sobre:

  • velocidade  alcançada durante a atividade
  • frequência  das sessões
  • postura  assumida.

Conforme a velocidade aumenta, a eficácia do stepper também aumentará na   obtenção de  nádegas altas  e  firmes . Um ritmo mais lento ainda prepara as  fibras musculares  para a tonificação, graças à sua melhor  oxigenação .

Quanto à  posição  mais adequada, lembre-se que a posição em pé é indicada para queimar calorias e fortalecer a  resistência , enquanto deslocando o peso no calcanhar você vai  esculpir  a  região glútea .

Claro que quanto mais se dedicar ao  treino,  mais cedo irá atingir o objetivo, mas não exagere: após o treino não deverá sentir  dores  nos músculos.

Por este motivo, aconselhamos a aumentar o número de  sessões semanais  e a sua duração apenas após um período de preparação com  exercícios cardiovasculares .

Leia também :

Como usar o stepper para firmar as nádegas

como usar o stepper para firmar as nádegas

Esta ferramenta é particularmente adequada para a  preparação doméstica , em particular para o treino  aeróbio , com o objetivo de melhorar a  respiração  e a eficiência  cardiovascular .

No entanto, ele se presta a outros usos: será o suficiente para você mudar um pouco de  posição  e  ritmo  para atingir objetivos que não sejam aumentar a  resistência  e  o gasto de energia .

Então:  como usar para firmar as nádegas? Convidamos você a aproveitar o conselho que lhe daremos a seguir, válido não só para utilizar a versão  com guiador , mas também para o  mini stepper .

Para dar mais tom ao seu lado B,  fique em pé  ou, no limite,  incline-se ligeiramente  para a frente com os cotovelos apoiados na  parede  ou segurando as  alças , se houver.

Terá de colocar o  peso sobre os calcanhares  e inclinar a  pelve : desta forma, poderá evitar curvar os ombros; para tornar o exercício mais eficaz, contraia os  abdominais .

Nesse ponto, você está pronto para o treinamento de  tonificação , que começará com um aquecimento lento e, em seguida, continuará em velocidade moderada.

O movimento será semelhante ao de  subir  um lance de  escada , com a única diferença de que você o executará na hora; Aconselhamo-lo a ajustar o curso  dos pedais  antes de pisar neles.

No entanto, muitos modelos permitem  parar os pedais  e utilizá-los, se necessário, como  apoio  para algumas séries à sua escolha, por exemplo,  agachamentos .

Para não machucar os  joelhos  e tornar o exercício mais fluido, mantenha as pernas levemente  flexionadas  em cada fase do treino e lembre-se de sempre olhar para um  ponto fixo .

Também é importante que você não pare: se você descobrir que não está fazendo isso na mesma velocidade,  diminua a velocidade  até se recuperar.

Você concluirá com alguns minutos de  resfriamento , seguindo o ritmo inicial; para se sentir menos cansado, você pode alternar  mini-blocos  de trabalho em várias intensidades (pelo menos dois).

Nádegas altas e firmes com o stepper: opiniões

nádegas altas e firmes com o stepper

Prática, econômica e  com economia de espaço  mesmo nos modelos menos compactos, esta ferramenta esculpe o  lado B  com resultados satisfatórios e em um tempo razoavelmente curto.

O mesmo se passa com o  mini stepper , que  firma o glúteo de forma  eficaz: representa a solução ideal para o  fitness doméstico  em espaços confinados, devido ao seu tamanho reduzido.

Independentemente das decisões de compra, consideramo-lo um valioso aliado para tonificação, a partir de sessões de  meia hora  ou  40 minutos  em  dias alternados .

A presença de um  monitor  (disponível em praticamente todos os produtos) permitirá que você monitore alguns  parâmetros , extremamente úteis para avaliar seu progresso.

Número de estocadasvelocidadefrequência cardíacaduração do  treinamento e estimativa de  calorias  queimadas estarão sempre sob controle, no caminho para esculpir a silhueta.

Os resultados alcançados também vão depender da sua  posição  no  stepper para firmar as nádegas , que é decisivo para dar tônus ​​aos músculos e evitar o acúmulo de ácido lático.

Concentre-se, portanto, na  qualidade  dos exercícios e menos na quantidade: melhor umas poucas  séries  bem feitas e aumentadas  gradativamente , do que se jogar de cabeça em um treinamento muito intenso.

Até o  jejum  é inimigo da boa prática do preparo físico, tanto na execução dos exercícios quanto no alcance de  objetivos ; treine longe de compromissos urgentes e observe melhorias.

Recomendamos steppers e  mini steppers para firmar as nádegas  para pessoas que desejam combinar cardio com  tonificação , trabalhando de forma constante e sem ficar muito cansada.

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