Placa vibratória: funciona para emagrecer e combater a celulite?

A placa vibratória funciona? Neste artigo responderemos a essas perguntas e veremos em detalhes o que são e para que servem as plataformas vibratórias, quais são os benefícios, as contra-indicações e finalmente veremos quais são as melhores para comprar online.

Na longa e cansativa corrida pelo  físico perfeito , você está absolutamente disposto a usar todos os meios à sua disposição.
Justamente por causa desse enorme interesse, inúmeros pesquisadores ao longo dos anos se dedicaram ao estudo das propriedades dos alimentos, com o objetivo de encontrar a «receita perfeita» para emagrecer ou mantê-los.

Além desse aspecto importante, é claro, também têm sido estudados exercícios físicos ad hoc, que visam não só promover a perda de peso pelo gasto energético da gordura, mas também eliminar a celulite, tonificar a musculatura e possivelmente aumentar a massa magra .

Muito mais recentes, porém, são todos aqueles investimentos que, nas últimas décadas, se concentraram no desenvolvimento de  ferramentas específicas . Esses aparelhos, que em muitos casos também podem ser usados ​​diretamente  em casa , utilizam princípios diversos para garantir a obtenção de uma excelente aparência.

Em particular, entre estes dispositivos convém incluir as  plataformas vibratórias , suportes que, como se pode deduzir pelo próprio nome, emitem  vibrações . No seu funcionamento geral, a  plataforma vibratória  exige que a pessoa fique em pé sobre ela, podendo assumir uma posição que visa  tonificar um grupo muscular  ou  amplificar os resultados  em uma área específica do corpo.

No entanto, existem muitas dúvidas entre os especialistas do sector e utilizadores habituais quanto à real eficácia dos suportes deste tipo e, especificamente, da plataforma vibratória.
Portanto, neste artigo todas as vantagens e desvantagens das placas vibratórias serão abordadas e, com o apoio da literatura científica atualmente disponível, tentaremos afirmar com certeza se elas funcionam ou não para emagrecer e combater a celulite.

Verifique essas placas de vibração primeiro:

Qual é a plataforma vibratória e para que serve

A plataforma vibratória, também conhecida como  power plate , é uma ferramenta de chão que tem como objetivo  ajudar no combate à celulite e estimular a perda de peso corporal . Nos últimos anos, a plataforma vibratória chegou à Itália vinda dos EUA, mas já é possível encontrar no mercado modelos de todos os tipos.

Na sua configuração mais simples, a placa vibratória é uma base simples, equipada com um apoio para os pés, que apresenta um ou mais modos de vibração. No entanto, existem modelos mais sofisticados que apresentam vantagens funcionais e estéticas.

Dentre as vantagens funcionais é possível incluir a possível presença de anéis, dentro dos quais é possível enganchar molas para coincidir com as vibrações emitidas pelo instrumento e transmitidas a todo o corpo para um treinamento de força.
Além disso, algumas plataformas estão equipadas com um suporte vertical, acompanhado por um computador, através do qual é possível registar algumas informações, nomeadamente a duração do treino e as calorias queimadas.

Depois, há plataformas vibratórias com  funções estéticas ou acessórias . Alguns modelos, por exemplo, emitem  cores brilhantes , enquanto outros podem  tocar música  de seu smartphone (graças a uma conexão física ou ao módulo Bluetooth) para motivar a pessoa a terminar o treino.

Com base no que foi dito, portanto, fica claro que se trata de um dispositivo muito versátil, que pode ser combinado com várias soluções para melhor atender às necessidades de todos os atletas.

Neste ponto, está claro que uma plataforma vibratória pode ser muito viva e versátil, mas outra pergunta precisa ser feita: para que serve?
Em suma, o objetivo principal de uma placa vibratória é  amplificar a eficácia de um treino , obtendo resultados mais rapidamente.

Esse tão discutido objetivo é alcançado por meio da utilização das  vibrações emitidas pelo dispositivo, incluídas em uma faixa que varia entre 10 e 70 Hz  (igual, respectivamente, a 30 e 90 vibrações por segundo). Graças ao contato com a plataforma, essas oscilações são então transferidas para todo o corpo, através da transferência de energia cinética em todos os pontos do organismo.

É importante sublinhar que as oscilações são transportadas para todas as partes do corpo, visto que do exterior só se vê a pele «vibra», sendo necessário considerar que a energia é transmitida também e sobretudo ao  músculos , já sob tensão por meio do treinamento.

O conceito de «vibração» é particularmente conhecido por estudantes de fisiologia e mecânica do treinamento corporal. Esses estudiosos, de fato, avaliaram ao longo dos anos os efeitos que as oscilações pontualmente exercem sobre os músculos e tecidos envolvidos.

A placa vibratória funciona?

A questão ainda está completamente aberta e na mesa de especialistas de todo o mundo, mas os resultados acumulados até agora parecem apontar em apenas uma direção:  o efeito da plataforma vibratória sobre músculos e tecidos está lá .

Os benefícios da plataforma vibratória, embora ainda não autorizados por meio do uso de reivindicações específicas  ,  parecem ser evidentes para os pesquisadores, que em alguns estudos também mostraram um aumento do tônus ​​muscular de 30% em relação ao grupo controle.

Claro, quando se trata de placas vibratórias ou qualquer outro dispositivo de treinamento funcional, é bom saber que existem  programas específicos  projetados para atingir objetivos bem definidos. Justamente por isso, o objetivo dos pesquisadores é identificar os modos de vibração e desenvolver programas ad hoc que visem ampliar os resultados.

Tudo isto implica que se se pretende maximizar a eficácia da sua formação é absolutamente imprescindível que seja acompanhado por um  especialista com competência na área , graças ao qual seja possível desenvolver e definir o programa que melhor se adapta às suas necessidades ou ambições. .

Da mesma forma, deve ser enfatizado que a plataforma vibratória funciona, mas desde que alguns critérios óbvios e essenciais sejam respeitados  .
Em nenhum caso, por exemplo, é possível pensar que a placa vibratória por si só garante perda de peso, tonificação do tecido e melhorias gerais. Afinal, ainda é um suporte, que deve auxiliar uma ação.

Ou seja, para se observar resultados apreciáveis ​​após a compra e utilização de uma plataforma vibratória, são necessários exercícios físicos regulares de intensidade adequada, uma alimentação variada e balanceada e muito empenho.

Os benefícios da placa vibratória

As vantagens que podem ser obtidas com a utilização de uma plataforma vibratória , se é claro que todas as condições explicadas acima são respeitadas, são múltiplas.
É interessante notar, além disso, que os benefícios não são apenas sobre os músculos, mas também podem se manifestar em outros sistemas do organismo humano.

Por exemplo, as pesquisas científicas mais recentes vêm destacando cada vez mais que, graças às vibrações causadas pelas plataformas vibratórias – caso sejam selecionados programas específicos – há uma  maior  produção de hormônios .

Os mecanismos no momento ainda não estão totalmente esclarecidos, mas hipotetiza-se que as oscilações estimulem a atividade de algumas glândulas. Entre os hormônios que se encontraram em maiores concentrações após uma sessão de 45 minutos na plataforma vibratória está o GH, também conhecido como  hormônio do crescimento , que exerce importante ação no metabolismo,  favorecendo a construção muscular .

Nos homens, entre os efeitos que as oscilações repetidas provocam está também a maior síntese da  testosterona  que, além das implicações de ordem sexual, pode ser muito útil para melhorar as capacidades físicas, pois aumenta o conteúdo muscular e maximiza os resultados no  treinamento de força .

Além disso, de acordo com estudos recentes, o treino realizado na placa vibratória também parece ter um efeito na mineralização dos ossos. Em alguns experimentos realizados após um treinamento de tempo variável na placa vibratória, observou-se que houve uma correlação positiva entre o uso do instrumento e a melhora do tecido ósseo.

Também neste caso, os mecanismos que permitem isso ainda não foram explicados com precisão, mas os estudiosos elaboraram algumas hipóteses a respeito. As vibrações disseminadas no osso, de fato, poderiam maximizar as trocas entre o tecido esquelético e o meio externo, conseguindo assim aumentar significativamente a concentração de cálcio e outros minerais.

Um outro efeito inesperado das vibrações emitidas pela plataforma vibratória no organismo humano é  o sistema respiratório . Embora ainda neste caso não haja confirmações precisas sobre o assunto, alguns estudos pioneiros estão destacando o efeito das oscilações no volume de ar introduzido a cada respiração.

Por último, mas não menos importante, vale a pena mencionar o benefício mais importante das plataformas vibratórias, que também é o que mais interessa aos desportistas: a capacidade das oscilações para  melhorar o conteúdo muscular , graças à transferência de energia cinética.

Plataforma vibratória para perda de peso

Também é interessante tentar entender se a placa vibratória pode ter algum efeito na perda de peso e, mais especificamente, na relação entre gordura e massa magra.
Obviamente, como já amplamente esclarecido acima, o uso da plataforma vibratória sem combiná-la com a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada traz resultados ruins.

Para ser mais preciso, pesquisas recentes têm tentado corroborar essa hipótese, afirmando que a transmissão de energia cinética para as diversas áreas do corpo pode causar sua dissipação em calor, obrigando o corpo a investir gordura para trazê-la de volta aos valores normais; apesar das suposições, os dados apresentaram variações leves e insignificantes.

Muito mais interessante, porém, é o fenômeno segundo o qual as oscilações estimulam a produção de hormônios. Como mencionado acima, em todos os casos houve um aumento da secreção do hormônio do crescimento. Esse hormônio, entre outros efeitos,  previne o acúmulo de gordura no tecido adiposo , estimulando a queima de triglicerídeos.

Isso, porém, não é tudo, pois graças ao hormônio GH é possível aumentar a liberação de glicose no sangue, favorecendo sua absorção pelas células e consequentemente a produção de muita energia, que pode ser gasta de diversas formas. .

Depois, há um sistema indireto, sempre ligado à síntese de hormônios, por meio do qual a plataforma vibratória pode auxiliar no controle do peso. As oscilações, de fato, também são capazes de inibir a produção de cortisol, substância associada a uma condição estressante.

Ou seja, graças à plataforma vibratória é possível potencializar os efeitos antiestresse do treino. Como as influências que o estresse pode exercer no metabolismo e no ganho de peso têm sido amplamente examinadas na literatura ao longo dos anos, pode-se afirmar que, embora indiretamente, a plataforma vibratória auxilia na redução do peso corporal.

Plataforma vibratória para combate à celulite

Surpreendentemente, os pesquisadores mostraram que existe uma  estreita dependência entre o desaparecimento da celulite e o uso da plataforma vibratória  (naturalmente pela escolha de programas adequados).
Embora possa parecer estranho, o motivo é mais do que plausível.

No que diz respeito à celulite , por exemplo, sabe-se que uma de suas principais causas é a microcirculação inadequada do sangue e do sistema linfático nas nádegas e coxas. Isso se deve principalmente ao acúmulo de placas de gordura, que pressionam os vasos sanguíneos microscópicos.

Nesse caso, a plataforma vibratória é muito simplesmente capaz de fornecer energia suficiente para  estimular a reabertura dos vasos sanguíneos e linfáticos , melhorando a microcirculação e atenuando o fenômeno de retenção de água. Ressalta-se que, neste caso, o efeito da plataforma vibratória é significativo, pois atingir os mesmos resultados apenas com a atividade física levaria muito mais tempo.

Para todos aqueles que sofrem de celulite invasiva e que querem acelerar a obtenção de resultados, acompanhando o habitual treino físico com vibrações, a plataforma vibratória é sem dúvida a ferramenta mais indicada.

Exercícios de placa vibratória

Quais são os exercícios mais adequados para serem realizados em plataforma vibratória? Em geral, quase todos os exercícios podem ser realizados com a ajuda desta ferramenta, mas sem dúvida existem alguns que são mais adequados.

Especificamente, é aconselhável usar a placa vibratória especialmente para realizar  exercícios que requerem uma boa coordenação . Por exemplo, a natureza oscilatória do dispositivo  certamente torna o  agachamento mais complexo, pois é mais difícil manter o equilíbrio. Porém, neste caso, com a mesma força investida, é possível obter resultados visíveis em menos tempo.

Fazer exercícios posturais em uma plataforma vibratória pode ser muito estimulante e satisfatório, pois graças às vibrações você pode melhorar o seu equilíbrio e tensionar mais os vários grupos musculares.

Ainda assim, se você tiver uma plataforma vibratória com uma base suficientemente larga, o  lunging  também é altamente recomendado, pelos mesmos motivos associados à eficácia do agachamento.

Aconselha-se a consulta de um instrutor especializado no uso de oscilações na execução dos exercícios para mais detalhes ou para o desenvolvimento de programas específicos.

Contra-indicações da placa vibratória

Embora o uso de uma placa vibratória seja geralmente reconhecido como seguro, é sempre aconselhável consultar um especialista com antecedência. Na verdade, houve casos de indivíduos que relataram hematomas, danos musculares e até a formação de hérnias.

Preços das placas vibratórias, como escolher e qual comprar

Em virtude da variedade de placas vibratórias disponíveis em função dos acessórios desejados, fica claro que os preços são muito variáveis. Normalmente, o custo de uma plataforma vibratória varia entre 100 e mais de 3000 €, mas para levar para casa um produto doméstico funcional mas versátil, é necessária uma média entre 100/500 €.

O que realmente importa sobre a placa vibratória é a faixa de oscilação que ela pode atingir. Quanto mais alto for o valor máximo, mais cara será a esteira. Para um bom produto, é necessária uma frequência máxima de pelo menos 60 Hz.
Obviamente, as dimensões da plataforma também são relevantes. Estes não devem ser muito limitados nem tornar o dispositivo volumoso, especialmente para uso doméstico.

Por último, mas não menos importante, é aconselhável estudar a quantidade e o tipo de programas disponíveis no computador do instrumento. Considere que, para obter excelentes resultados, é necessário estudar os movimentos oscilatórios e sua distribuição pelo corpo humano com precisão micrométrica.

Opiniões sobre a placa vibratória

Embora só recentemente tenham se espalhado na Itália, as plataformas vibratórias são instrumentos amplamente estudados e investigados, principalmente do ponto de vista técnico-científico.

No entanto, para dirimir quaisquer dúvidas, ficou demonstrado que a literatura científica é clara: as vantagens decorrentes da utilização da plataforma vibratória existem e são tangíveis. Como em todo o caso, porém, é necessário utilizá-lo de forma consciente, e combinando-o com o exercício físico e uma alimentação equilibrada.

Desta forma, a satisfação decorrente da utilização de uma plataforma vibratória será muito elevada.

Perguntas frequentes (FAQ)

✅ A placa vibratória funciona?

Os dados mostram que, nas condições adequadas de uso, a placa vibratória traz benefícios tangíveis.

✅ Para que serve?

É utilizado para transferir energia cinética aos diversos tecidos, estimulando sua atividade.

✅ Como funciona?

Possui diferentes modos oscilatórios e, dependendo do modelo, funções adicionais.

✅ Como é usado?

Basta subir na plataforma ao se exercitar.

✅ Dói?

Os efeitos adversos devido às placas vibratórias são muito raros.

✅ É útil?

Sim, quando combinado com um treinamento eficaz.

✅ Isso faz suas pernas perderem peso?

Sim, se o uso for combinado com uma alimentação balanceada.

✅ Acelera o metabolismo?

Sim, estimulando a secreção de alguns hormônios.

✅ Perde peso?

Sim, se o uso for combinado com uma alimentação balanceada.

✅ Tudo bem para firmar as nádegas?

Sim, quando combinado com um treinamento eficaz.

✅ Elimina a celulite?

Não elimina, mas reduz, otimizando a microcirculação.

✅ Ele queima calorias?

Não sem fazer exercícios.

✅ Possui contra-indicações?

Apenas em alguns casos, por isso é aconselhável consultar um médico ou especialista antes de utilizá-lo.

✅ É bom para a circulação?

Sim, estimulando a abertura dos vasos sanguíneos.

✅ Quem não pode usar?

Pessoas que sofreram trauma ósseo ou muscular devem consultar um médico antes de usá-lo.

✅ Quanto tempo é usado?

Pode ser usado durante todo o treino ou em conjunto com exercícios específicos.

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