Quais músculos estão envolvidos nas flexões?

As  flexões  são uma das tarefas mais temidas por aspirantes a atletas e até por alguns profissionais. Na verdade, ao fazer flexões, você se opõe à força da gravidade, o que torna muito difícil levantar o corpo.

Embora a atividade seja  complexa e cansativa , nem é preciso dizer que também é  extremamente eficaz . O treinamento pull-up (desde que bem feito) ajuda a  construir músculos muito rapidamente .

Ao mesmo tempo, porém, não devemos esquecer que as flexões também representam um treinamento aeróbio muito válido  , graças à capacidade do movimento de colocar o coração e todo o sistema cardiovascular em movimento.

Dados os enormes benefícios dos pull-ups, é bom conhecer  os detalhes e recursos . Aqui, então, está um estudo aprofundado sobre  quais músculos estão envolvidos em flexões e quais  variantes  podem ser implementadas para  favorecer o treinamento de grupos musculares específicos em  vez de outros.

Verifique estas barras pull-up primeiro:

Flexões: músculos envolvidos

Quando se trata de flexões, os músculos mais intensamente envolvidos só podem ser  os dos braços , nos quais se concentra o peso do corpo a ser levantado. As repetições dentro de uma sessão, com flexão dos cotovelos e subsequente alongamento, têm efeitos importantes nos braços.

Embora os dos braços sejam os músculos mais ativamente envolvidos, está claro que outros grupos também estão sendo treinados por flexões. Entre eles, por exemplo, estão os  dorsais , assim como o  músculo trapézio  e as áreas  abdominais . Além disso, de acordo com alguns pesquisadores, algumas variantes das flexões também teriam efeitos consideráveis ​​nos músculos das pernas.

A seguir, para as principais variantes de pull-ups , serão descritos os músculos envolvidos.

Músculos envolvidos em flexões de aderência de bruços

tração de preensão inclinada

Uma das principais  variantes de tração na barra  é a que proporciona a  aderência em pronação . Esta é a variante mais popular de todas e simplesmente requer que o atleta agarre a haste com as palmas das  mãos voltadas para fora . É também a variante que, para iniciantes, é mais natural de executar.

Os  músculos envolvidos nas flexões pronadas  são principalmente o latíssimo e o trapézio inferior . Isso ocorre porque, com a pegada inclinada, a forma que o corpo humano assume causa maior esforço para cair sobre esses músculos.

Curiosamente, essa pegada tem um efeito menor na musculatura do antebraço, segundo os estudiosos. Os músculos peitorais e abdominais também são menos afetados pela atividade realizada seguindo este sistema, enquanto o efeito sobre o tríceps, quadríceps e nádegas é mais evidente.

É uma  pegada adequada para iniciantes e pode ser usada para  treinamento geral . Se quiser que outros músculos sejam envolvidos nas flexões, você precisa recorrer a outras variações.

Músculos envolvidos em flexões de aperto em decúbito dorsal

tração de aperto supino

pegada supina  também é chamada de  reverso . Ao contrário da empunhadura deitada, a empunhadura supina simplesmente fornece que – ao segurar a barra – as palmas das  mãos estão voltadas para o atleta . Esta é uma diferença infinitesimal em relação ao treinamento anterior e aparentemente insignificante. Ainda assim, tem efeitos notáveis.

Especialistas do setor afirmam que, com essa técnica, os braços não ficam totalmente estendidos no início do movimento. Esse recurso significa que os músculos envolvidos nas flexões supinas são principalmente os abdominais e os músculos lombares.

Os  efeitos no bíceps  também são altos, enquanto esta versão das flexões novamente negligencia os peitorais. Em geral, porém,  as flexões reversas  são principalmente recomendadas para homens que desejam ombros largos e bíceps consistentes.

Apesar de seu grande valor, no entanto, a pegada supina é menos praticada do que a de bruços. É aconselhável consultar um personal trainer para saber qual a tomada mais adequada para o seu caso.

Finalmente, para as empunhaduras supino e prono, você pode escolher entre uma  empunhadura ampla  (com os braços mais afastados) ou uma  empunhadura estreita . Do ponto de vista esportivo, a escolha de um ou de outro é quase  irrelevante para o treinamento . Porém, quem tem dificuldade com a empunhadura estreita pode recorrer à larga por ser mais fácil de completar.

Músculos envolvidos em flexões de pegada neutra

tração de aderência neutra

A empunhadura neutra é uma variante da tração na barra que tem mais algumas diferenças em comparação com as outras duas. De fato, neste caso, não se deve agarrar a barra principal (aquela que o atleta está enfrentando), mas sim as laterais, que se projetam da barra principal.

Para realizar o movimento corretamente, é imprescindível que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Os  músculos envolvidos nas flexões com esta variante  são principalmente  abdominais, lombares e dorsais .

Além disso, para quem também deseja melhorar os peitorais, é bom saber que esta solução representa um excelente ponto de partida para a ativação desta musculatura.

Conclusões

As flexões envolvem alguns músculos durante a execução do movimento. Claramente, esses músculos podem desfrutar de benefícios interessantes atribuíveis ao treinamento, mas é bom saber que os benefícios de fazer flexões podem ser muito mais gerais.

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