Quais são os benefícios do elíptico? Aqui estão 5 que você não esperava

Os  benefícios da elíptica  são incontáveis ​​e estão por descobrir. Também conhecida como cross trainer ou elíptica, essa máquina envolve ativamente os sistemas musculoesquelético, cardiovascular e respiratório, garantindo uma tonificação homogênea dos grupos musculares.

A sua utilização constante permite, juntamente com um estilo de vida saudável e uma alimentação equilibrada, modelar o corpo e  emagrecer . O gasto energético merece destaque, pois é equivalente ou até superior à média garantida pelo uso da esteira elétrica .

Em comparação com este último, no entanto, apresenta um risco menor associado a um possível trauma. Além disso, nos modelos de maior desempenho, tem uma carga máxima de cerca de 150 kg, o que permite que seja usado mesmo por aqueles com uma construção particularmente robusta.

Essas características o tornam um equipamento adequado para mulheres e homens de todas as idades, independentemente do nível de preparação. As  contra-indicações  são muito poucas, principalmente em relação a patologias que afetam os sistemas cardio-circulatório e respiratório.

Apesar do preço ainda alto, portanto, não falta consenso e não há sinais de queda. Mas o que está por trás dessa tendência crescente? Continuando a leitura, levaremos você a um exame mais aprofundado das vantagens e peculiaridades do produto, cada vez mais procurado e apreciado no fitness doméstico.

Dê uma olhada nestas elípticas primeiro:

O elíptico e seus benefícios

benefícios do instrutor elíptico

Agora vamos analisar em quais aspectos podemos nos beneficiar da  rotina de ginástica  com o  cross trainer . É um verdadeiro investimento a médio e longo prazo, mas devemos avaliar cuidadosamente cada detalhe antes de comprar. Isso nos permitirá verificar sua real utilidade, a partir de um uso consciente.

Lesões reduzidas ao mínimo

O movimento, para frente ou para trás, tem  características em comum tanto com o esqui quanto com o esqui cross-country . Isso é possível graças à presença dos pedais, quase sempre revestidos com materiais antiderrapantes para dar estabilidade à postura.

Mas comparar a bicicleta elíptica com uma bicicleta estática tradicional ou considerá-la uma evolução é muito redutor. Preferimos tratá-lo como um instrumento autônomo, com identidade própria.

Utilizando o guiador com empunhadura ergonômica e regulagem variável, também podemos treinar os  braços. A pedalada é muito fluida e não envolve o desprendimento dos apoios inferiores, nem mudanças bruscas na velocidade ou condições de instabilidade (como rebatidas inadvertidas) que poderiam induzir a traumas.

O volante contribui para a segurança  , elemento decisivo na definição da continuidade dos exercícios, garantindo estabilidade à postura e evitando bloqueios bruscos. Envolvido por uma caixa, nos melhores modelos pesa entre 11 e 20 kg.

Os exercícios, independentemente do equipamento escolhido, apresentam risco de lesões em articulações e músculos  muito próximos de zero . Para esclarecer quaisquer dúvidas, recomendamos que pessoas com dificuldades do sistema musculoesquelético contatem seu clínico geral ou um especialista antes de iniciar o uso desta ferramenta.

Os benefícios da bicicleta elíptica na piscina

Aqueles que desejam maximizar ainda mais o conforto podem considerar um produto para piscina. bicicleta elíptica  para uso  na água  tem  vantagens  ainda maiores: particularmente leve, ela usa hidrodinâmica para minimizar a tensão nos joelhos, uma desvantagem típica de pedalar.

A redução do atrito e o cancelamento da força-peso tornam as sessões até três vezes mais eficazes e, claro, um pós-treino à prova de dor. É adequado para todas as pessoas, mas em particular para as pessoas que atingiram a terceira idade, em condições de saúde que o permitam circular por conta própria.

Corpo firme e perda de peso generalizada

Os melhores treinadores elípticos têm  programas predefinidos , geralmente  entre 18 e 32 anos . A facilidade de uso e montagem que caracteriza os aparelhos de última geração os tornam perfeitos até para iniciantes, que podem alcançar resultados satisfatórios desde as primeiras sessões.

Como já apontado em outras ocasiões, a principal peculiaridade dos cross-trainers é focar em uma modelagem global da silhueta. Uma meta realista, alcançável por quem não se refugia na ilusão de poder trabalhar uma faixa muscular, deixando o resto do corpo inalterado.

Aqui, a tonificação das  coxas ,  nádegas  e  pernas  anda de mãos dadas com a dos  braços  e  estômago . O elíptico  tem benefícios indiscutíveis   , portanto, não só nos membros inferiores, mas também na parte superior do corpo. Tudo com controle total do aumento do volume muscular, que pode ser monitorado de acordo com o resultado desejado.

Tirando as mãos dos punhos e continuando a pedalar, você usa o  abdômen  como estabilizador. A vantagem é dupla: além de firmar a área, o equilíbrio também é exercido, forçando ao mínimo os ombros, cotovelos e punhos.

Junto com uma dieta saudável e a ingestão de suplementos específicos, os quilos extras desaparecerão em um tempo razoável. Desde os primeiros meses, ocorrerá uma redução significativa da celulite e da retenção de água .

Treino cardio

Dependendo da intensidade esperada durante a sessão de exercícios, também podemos realizar exercícios para melhorar o desempenho do sistema respiratório e do coração. O controle de parâmetros é possível pela presença de monitores de  frequência cardíaca integrados e sensores de frequência cardíaca .

Portanto, um cinto a ser adquirido separadamente nem sempre é essencial para medir as pulsações por minuto. No que diz respeito aos equipamentos mais avançados, o levantamento das variáveis ​​é preciso e não requer confirmação com auxílio de ferramentas externas.

A gestão da atividade cardiovascular pode ser diversificada , à semelhança da modelação dos grupamentos musculares, consoante o estado de saúde e o grau de preparação do utilizador. Os menos treinados, por exemplo, vão alternar alguns minutos de exercício com igual número de pausas, com foco nos atos respiratórios.

Em duas ou três semanas (ou de acordo com as instruções do personal trainer), o nível de dificuldade do programa pode aumentar em etapas sucessivas. Portanto, períodos de atividade intensiva serão seguidos por outros com uma tendência mais lenta, para melhorar o desempenho de forma consistente e gradual.

Preste atenção, porém, ao tempo dedicado ao treinamento aeróbio. Devemos encontrar uma duração que ofereça benefícios sem atingir uma condição de  estresse oxidativo , responsável pela produção de radicais livres e, como tal, deletérios para o corpo.

Em caso de dúvidas quanto à sua situação pessoal, no entanto, recomendamos fortemente a consulta de um especialista em motricidade e / ou nutrição.

Solução que economiza espaço

Já se foi o tempo em que os cross trainers estavam presentes apenas nas academias: os modelos da primeira geração exigiam grandes superfícies, nem sempre disponíveis em casa.

Para atender às necessidades de quem mora em pequenos apartamentos, as empresas líderes no mercado de home fitness conceberam referências  reutilizáveis . Eles têm dimensões menores e são mais leves do que os profissionais, mantendo um desempenho de alta qualidade e uma ampla gama de recursos.

Dessa forma, podemos completar o programa iniciado na academia sem sair de casa, nos livrando do problema de encontrar um lugar para a máquina. Quando fechada, de fato, não atinge 1 m de altura e comprimento. Pode ficar em qualquer canto, sem incomodar.

Outra vantagem está relacionada ao manuseio: quase todos os produtos são equipados com um  par de rodas , para facilitar o transporte de um ambiente para o outro. Mesmo aqueles que planejam uma mudança em curto prazo podem considerar a compra de um elíptico e levá-lo para sua nova casa.

Público-alvo variado

Não há dúvidas: o movimento com a elíptica é bom  e seu uso é recomendado para um círculo muito amplo de assuntos, tanto em termos de performance quanto de prevenção de acidentes. A nosso ver, um personal trainer sério não pode deixar de levá-lo em consideração entre os equipamentos recomendados para complementar o trabalho na academia.

Concebido inicialmente para o fitness doméstico do atleta, hoje em dia o cross trainer atende às necessidades de um amplo leque de pessoas. A alta qualidade de desempenho, a intuitividade de uso e a  redução progressiva dos preços  (embora permaneçam na alta gama) tornam-no uma ferramenta muito mais acessível do que no passado.

Entre aqueles que podem testar todas as vantagens da elíptica, encontramos  mulheres e homens que  aspiram a um peso saudável e a uma remodelação do corpo em sua totalidade.

O nível de treinamento atlético é de relativa importância no uso do elíptico: mesmo nos modos e configurações mais simples, ele garante uma eficácia que outros instrumentos não alcançam, mesmo com o rendimento máximo. Basta pensar nas calorias queimadas, que só podem ser comparadas com a corrida e com a esteira profissional.

Portanto, torna-se a máquina  perfeita para pessoas idosas , geralmente refratárias às rotinas motoras ou a qualquer mudança de hábitos. Além disso, é ideal para quem não quer perder tempo com funcionalidades complexas ou instruções confusas , tanto na montagem como no uso.

Aqueles que desejam melhorar o desempenho de resistência com atividade aeróbica também se beneficiarão com o elíptico. Tanto em repouso como durante o exercício, a  respiração e a frequência cardíaca irão melhorar , com um  aumento na sensação de bem-estar geral , desde que não tenha patologias graves do coração e das vias respiratórias.

Por fim, vale ressaltar o fato de não forçar as articulações e exercitar-se em condições de máximo conforto. Mesmo nessa hipótese, a bicicleta ergométrica elíptica será o equipamento de escolha, principalmente na versão para hidroginástica.

Considerações finais

Com base em nossa análise, a elíptica tem benefícios de várias maneiras. No entanto, uma avaliação que esteja de acordo com a realidade deve levar em consideração uma eficácia compatível com o nível de sinergia com outros fatores.

Juntamente com uma alimentação equilibrada, integração com outros exercícios e equipamentos e a utilização de preparações alimentares adequadas, será um excelente investimento que o conduzirá à concretização dos objectivos traçados.

A compra deve, portanto, fazer parte de um programa completo para melhorar o seu bem-estar psicofísico. Como gostamos de lembrar, contar apenas com uma ferramenta para resolver um problema que requer intervenção em vários níveis é uma utopia. E nós o convidamos a ter cuidado com aqueles que dizem o contrário.

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