Quando tomar proteína em pó: antes ou depois do treino?

Quando tomar proteína em pó ? A questão, longe de ser trivial, é uma das mais dirigidas a nutricionistas e personal trainers. Dar uma resposta que faz sentido ajuda a otimizar o desempenho e a preservar sua saúde.

Apesar de serem práticos, baratos e rápidos de usar, na verdade, requerem alguns pequenos cuidados de uso. Estar atento à quantidade e ao tipo pode fazer a diferença, com resultados mais do que apreciáveis ​​a médio e longo prazo.

Como se sabe, o corpo armazena peptídeos de fontes externas e os divide em aminoácidos mais simples por meio do sistema digestivo, mas não os produz. É por isso que escolher a preparação mais adequada às suas necessidades é crucial.

É claro que não basta confiar nas instruções de uso no verso da etiqueta ou em recursos intuitivos imaginários. A ajuda de quem trabalha na área e que coloca as dicas certas em prática é fundamental.

Outra razão para não improvisar horários e tipos é a possível presença de alergias ou intolerâncias, bem como a adesão a regimes alimentares particulares. Nas linhas seguintes tentaremos responder à questão inicial, com base na nossa experiência pessoal e das pessoas com quem lidamos no dia a dia.

Proteína em pó: quando tomar?

quando tomar proteína em pó

Antes de responder à pergunta, vamos fazer uma breve introdução. Temos em mãos uma verdadeira preparação alimentar (portanto não dopada), desidratada e em pó para consumo. Desta forma, a dosagem das quantidades certas (entre 1 e 2 g para cada kg de peso corporal) torna-se mais fácil.

Porém, não tem um alto poder saciante: desse ponto de vista, nunca substituirá uma barra de proteína , uma fatia de carne, queijo, etc … A reintegração de proteínas, portanto, deve ocorrer sem pesar o trato gastrointestinal e sem sobrecarregar os órgãos excretores.

Feitos os esclarecimentos necessários, recorde-se que há momentos em que tomar um tipo de  proteína para treino  oferece maiores benefícios do que outros. Portanto, perguntar quando e como eles são atendidos  é uma questão mais do que legítima, mas não tem uma resposta única.

Para entender, então,  quando você leva proteína para a academia,  tem que considerar três etapas: antes, durante e depois do exercício. Isso ocorre porque o conteúdo de aminoácidos no sangue muda . A resposta à pergunta é: depende da hora e da fonte.

Uma hora e meia antes do treino é útil, embora não obrigatório, enriquecer o sangue com uma preparação completa. A mistura de proteínas com uma boa porcentagem de peptídeos obtidos por isolamento representam uma solução válida.

No intra-treino, porém, é bom usar um produto altamente específico. A escolha deste último também depende de como o corpo será capaz de neutralizar a resistência à insulina. Basicamente, você pode se concentrar em duas oportunidades:

Depois, porém, é essencial uma rápida reintegração do que foi perdido ou danificado nos músculos. Mas atenção: o momento da parada não é o mais adequado. É necessário aguardar cerca de 30-40 minutos após o término do treinamento, para retornar à condição de repouso e, conseqüentemente, otimizar a absorção.

Tome  o  pó A proteína whey  torna-se, nesta fase final, crucial. Você pode escolher preparados isolados ou hidrolisados, já que em ambos os casos a digestibilidade é boa e a assimilação é rápida o suficiente.

Obviamente, recomendamos dar preferência aos pós à base de soro de leite (Whey) sempre que possível. Utilizados por atletas, entram na circulação com velocidade extraordinária, são ideais para o resfriamento.

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Como tomar proteína em pó

como tomar proteína em pó

Conforme já mencionado, não existe uma quantidade única válida para qualquer usuário. A dose recomendada para  preparações de proteína em pó  é de 1-2 g por kg , dependendo dos resultados desejados.

Alguém pode aumentar um pouco a dosagem, mas isso certamente não é a norma. Em qualquer caso, é aconselhável variar as quantidades com a ajuda de um nutricionista ou de um médico de confiança, para evitar lesões hepáticas e renais.

Também deve ser lembrado que existem categorias de pessoas para as quais as proteínas são mais necessárias do que outras. Isso inclui veganos, vegetarianos, alérgicos, intolerantes ou portadores de doença celíaca. Novamente, a contratação é permitida sob supervisão rigorosa.

Geralmente são preparados com água ou leite, em quantidades variáveis ​​que dependem das instruções do fornecedor. Mas também podem ser usados ​​no preparo de pratos que envolvam o uso de farinha, para aumentar o teor de aminoácidos.

Algumas reflexões finais

Vimos como, em todas as fases próximas à atividade física, é aconselhável tomar proteína em pó. Mas, quanto às urgências relacionadas à reintegração, é claro que o pós-treino representa o momento em que a assunção passa a ser obrigatória .

Independentemente da origem, um dos fatores mais valiosos é a alta customização das dosagens. As embalagens, em potes ou sacos, quase sempre possuem um copo medidor e às vezes até um shaker, para uma mistura ideal.

Basicamente, com a devida atenção, é um excelente produto, com uma boa relação qualidade-preço, que deve ser guardado como sobressalente, longe de fontes de luz e calor.

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