Quantas calorias você queima com o stepper?

Você já se perguntou se e  quantas calorias queima com o stepper? Saber disso é essencial para planejar seus exercícios e incorporar essa ferramenta em sua rotina diária de treinamento.

Nas próximas linhas você descobrirá o  gasto de energia com  base nos minutos do treino, as  formas de aumentá-lo  a cada sessão e as  respostas  às perguntas mais frequentes.

Dê uma olhada nestes steppers primeiro:

O stepper queima calorias?

Sim, como todas as  atividades aeróbicas , mas atenção: sozinha, não basta. Como outros tipos de treinamento cardiovascular, o  consumo de calorias com o stepper  também depende de:

  • efeito  termogênico  dos alimentos.

O primeiro fator está intimamente relacionado com a porcentagem de massa magra , enquanto o segundo com o teor de  proteína .

Calorias queimadas com o stepper

Agora mostraremos quanto o gasto energético estimado  para o uso desta ferramenta corresponde  à variação da  duração  do treinamento.

Em nosso cálculo tomaremos como referência três sessões padrão em  intensidade  e  velocidade moderadas , requisitos essenciais para minimizar a produção de ácido lático.

15 minutos

Este período de tempo é ideal no caso de você estar se aproximando da  máquina pela  primeira vez ou  sem prática .

Em média, em uma sessão de um quarto de hora você deve queimar cerca de  140-150 Kcal ; se você for novo, pratique a atividade no stepper não mais do que  duas a três vezes  por  semana .

30 minutos

Agora vamos ver  quantas calorias são consumidas com o stepper  em meia hora: dobrando a duração do treino, você chegará a um gasto de cerca de  300 Kcal , obviamente sem interrupções.

Convidamo-lo a mudar para 30 minutos  de actividade em dias alternados  , quando um  quarto de hora  de exercício já não cansa.

1 hora

Vamos partir de uma premissa: para chegar aos  60 minutos  de exercício aeróbio diário é preciso estar treinado; evite esses horários se você não tiver uma preparação adequada  .

Durante  uma hora  de treinamento você poderá consumir de  650 Kcal  a  750 Kcal : obviamente, quanto maior for sua taxa metabólica basal, mais você tenderá a gastar energia.

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Como queimar calorias com o stepper

Como qualquer rotina de exercícios, a regra é introduzir  menos calorias  do que o necessário. Além disso, tenha em mente algumas precauções a serem seguidas em todas as  atividades cardiovasculares .

O primeiro diz respeito à transição do estado de repouso para o treinamento: preceda a sessão com uma  fase preparatória  e termine-a com um breve período de  resfriamento .

Em ambos os casos, demorará  alguns minutos para habituar os músculos aos diferentes níveis de  oxigenação  e evitar a acumulação de  ácido láctico , responsável pela dor e tensão.

Durante a sessão alterne  mini-blocos  de trabalho com outros de  recuperação , calculando cada um deles em  minutos ou em  repetições  seriais.

Outro ponto importante é a  gradação , tanto dentro do único treino quanto no médio-longo prazo: aumente a  velocidade  e a  profundidade da braçada  no pedal somente após começar devagar.

frequência  dos exercícios também é importante para emagrecer, melhorar o rendimento e atingir um equilíbrio perfeito entre o percentual de  massa magra  e  tecido adiposo .

Conclusões

Diante do que foi levantado, o stepper é uma ferramenta capaz de contribuir para  a perda de peso de forma  eficaz, se usado de maneira correta.

O gasto calórico depende da  forma  e da  frequência  com que você realiza a atividade, da dieta alimentar e da capacidade de  queimar em repouso .

Além de ter finalidades  físicas , este aparelho promove o bem-estar: inclua-o na sua rotina diária se deseja alcançar  resultados duradouros  sem muito esforço.

Perguntas frequentes

A seguir, você encontrará alguns esclarecimentos para as  dúvidas  mais comuns, essenciais para obter o melhor do condicionamento físico doméstico.

Quanto passo a passo a fazer por dia?

Depende de quão treinado você é: os iniciantes podem começar com  10-15 minutos  de exercício, a serem aumentados progressivamente até  meia hora  quando a resistência começar a melhorar.
Se quiser um desempenho ainda melhor, você pode estender a duração do treino para até  60 minutos , sempre procedendo passo a passo.
Nosso conselho é colocar  cinco minutos  mais  a cada 5-7 dias , de modo a não ser afetados pela mudança abrupta. Para verificar  quantas calorias são perdidas com o stepper,  dê uma olhada no visor, a cada vez.

Você pode pisar todos os dias?

A resposta é  sim , mas somente após uma boa preparação, portanto para treinos de 60 minutos  consecutivos ou mais  .
Treinar por  um quarto de hora  cada ajudará você a acostumar seu corpo à nova rotina de exercícios, em um total de  algumas  sessões  por semana .
Já para os treinos de  meia hora , a frequência ideal é em  dias alternados , para manter o peso dentro dos limites desejados.

Por quanto tempo usar o stepper?

As  atividades cardiovasculares  nunca são temporárias, mas serão úteis para melhorar a  resistência  e ter um controle mais consciente  do que queima .

Este artigo é apenas para fins informativos. Recomenda-se que você consulte um personal trainer qualificado antes de se envolver em qualquer tipo de atividade física.

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