Stepper: benefícios e contra-indicações

Você quer saber os  benefícios do stepper ? Dizemos desde já que são inúmeras, tanto para os treinos no ginásio como para o  home fitness .

No entanto, a ferramenta tem algumas  contra-indicações  que podem exigir   a abstenção temporária ou permanente de uso. Nas próximas linhas, você descobrirá os  prós e os contras .

Dê uma olhada nestes steppers primeiro:

Benefícios do stepper

Nasceu para levar as pessoas ao exercício  aeróbio  de forma  gradativa , ela tem muito em comum com outros equipamentos, projetados para melhorar  a resistência física .

A oxigenação das fibras musculares aumenta a qualidade da  respiração  e  a atividade cardiovascular ; a obtenção dessa condição é essencial para perder os quilos extras.

Praticar exercícios regularmente irá, portanto, reativar o  metabolismo basal  e lipídico.

Mas  os benefícios do passo  eo mini- variante   vão muito além  da perda de peso ; será útil, de fato, também para:

  • tonificar os  membros inferiores
  • firmando as  nádegas
  • variar o  treino
  • reduzir algumas  imperfeições  das  coxas ,  nádegas  e  estômago
  • seja  autônomo  no treinamento
  • melhorar o  humor ,  postura coordenação
  • trabalhe nos  centros de equilíbrio .

Para obter o máximo de seus  treinos  e tornar seu  desempenho  mais  eficiente , apenas certifique-se de usá-lo  corretamente .

Contra-indicações do stepper

Depois de ver as  vantagens  do equipamento, você está pronto para descobrir seus  limites de uso : aprofundar este aspecto será útil para você antes de concluir a compra, para saber sua  adequação para  uso.

Algumas  contra-indicações  são  temporárias , enquanto outras requerem  a abstenção permanente  de atividades de step; entre os primeiros você deve se lembrar, em particular:

  • baixo peso  associado a  emagrecimento  e transtornos alimentares
  • obesidade  ou  excesso de peso grave
  • fraturas  ósseas durante a cicatrização.

renúncia ao  uso do maquinário será definitiva, porém, nas seguintes  condições :

  •  doença cardíaca severa
  • doenças  respiratórias  graves e irreversíveis, como doença pulmonar obstrutiva (também conhecida como  DPOC )
  • distúrbios da  coluna  e ligamentos do  joelhotornozelo  e  quadril , com tendência a piorar o quadro clínico
  • problemas de  equilíbrio
  • comprometimentos para  músculos  e  tendões , que não podem ser melhorados com o tempo.

Para uma avaliação objetiva da relação  risco-benefício , convidamos você a consultar o seu médico de  família  ou  especialista de  confiança, mesmo no caso de  atividade não competitiva .

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Pode ser usado durante a gravidez?

A resposta é  sim , desde que você não tenha nenhum problema de saúde: a  gestação  não é uma doença, mas uma  condição  associada a um acontecimento feliz.

Na verdade, a atividade física moderada só pode ajudar na  gravidez  e o  stepper  também é bom neste caso, para melhorar o humor e a respiração.

Em qualquer caso, para não comprometer o seu  bem-estar  e o do  nascituro , procure não exagerar na intensidade dos esforços e na duração dos treinos.

Convidamos você a mudar o tipo de treino quando a  barriga  ficar particularmente  proeminente , a ponto de não conseguir ver o equipamento.

Para garantir uma maior  estabilidade  no suporte, oriente-se nas versões  com guiador  ou  swing  e adie qualquer compra dos mini modelos   após o  parto .

Para qualquer dúvida quanto ao uso ou concomitância de  terapias  farmacológicas, consulte o seu  médico  : só ele poderá fazer uma  avaliação  confiável e personalizada.

Prós e contras da ferramenta

Para compras conscientes, você deve ter claro os  limites  e o  potencial  desta ferramenta, a fim de aproveitar ao máximo todos  os benefícios do stepper .

A distinção entre  prós e contras  também se aplica à mini variante  , válida também  para firmar  as  pernas  e as  nádegas , perfeita para quem tem  pouco espaço  em casa.

Entre as  vantagens  destacamos a oportunidade de realizar  atividades físicas de  forma  simples , com  baixo risco  de lesões e sem o auxílio de um personal trainer.

Será seu aliado para  emagrecer  e melhorar as  funções vitais  para treinamentos de  intensidade moderada ; Também permitirá que você expanda a gama de exercícios, principalmente de duas maneiras:

  • fixe os apoios para os  pés  e use-os como  apoio
  • adicione  faixas elásticas  às âncoras (se houver).

Dessa forma, você pode estender o trabalho de tonificação a outras partes do corpo, incluindo os  abdominais .

Já os  pontos fracos devem ser vistos em relação ao uso  incorreto  ou  indevido , principalmente por pessoas com um estado de saúde  incompatível  com esse tipo de exercício.

Ressaltamos também o baixo efeito do treinamento em sujeitos que se dedicam ao  esporte competitivo , que ainda podem utilizá-lo para manter os resultados.

Perguntas frequentes

Apresentamos uma visão geral das  respostas  às perguntas mais frequentes para dar  informações  ainda mais  detalhadas .

Isso se refere à relação de causa e efeito entre o  stepper e a celulitequais músculos treina , se  é cansativo , até que ponto  torna as pernas maiores  e se dói nas costas  ou nos  joelhos .

Isso funciona para a celulite?

Além  de  reduzir  a barriga , a ferramenta também é eficaz  no combate à celulite . Isso ocorre porque, para queimar depósitos de gordura, você precisa fazer exercícios aeróbicos.
A redução da gordura e o uso do  stepper  andam de mãos dadas, para esforços moderados e workouts prolongados, com resultados mais do que satisfatórios a  médio-longo prazo .

É bom para a parte interna da coxa?

Sim, eles também estão entre  os músculos envolvidos  no treinamento de tonificação. O mesmo se aplica se você usar o  mini stepper  e para os modelos de  movimento oblíquo , que são ainda mais eficazes.
Para maximizar os resultados, não segure os halteres com muita  força  (se houver) e, possivelmente, alterne  miniblocos  em velocidades diferentes.

Isso firma seus músculos?

Depende de como você o utiliza: em  velocidades  superiores às esperadas para as sessões aeróbicas, é recomendado para  tonificar  os músculos.
Dentre as áreas mais envolvidas no treinamento lembre-se das  nádegas  e  membros inferiores , tanto por meio de  investidas verticais  quanto  oblíquas .
Você pode dar mais tônus ​​aos  braçostronco  e  barriga  com a variante swing, por meio de exercícios de  corpo livre  realizados em  plataformas fixas  ou com auxílio de  alças .

Suas pernas ficam maiores?

Se usado corretamente, você pode ter  pernas tonificadas  e afiladas: o segredo para obter este resultado é a combinação de:
• postura  ereta
• pés apoiados perfeitamente   na plataforma.
Lembre-se de não aumentar muito a  velocidade  e a  profundidade  da  etapa , para evitar a superprodução e o acúmulo de  ácido lático .

Isso faz suas panturrilhas incharem?

Somente se você deixar seus calcanhares projetarem  – se  das plataformas de  passo  (portanto, com distribuição de peso no antepé) e se você mantiver uma postura inclinada  para frente.

Dói nas suas costas?

Não para uma  pessoa saudável  e na ausência de erros de postura; no entanto, não recomendamos o uso dessa ferramenta se você sofre de doenças do  disco  ou sofre frequentemente de  dores nas costas.
O uso da máquina pode piorar os  sintomas : também neste caso peça a opinião do seu  médico  .

Dói seus joelhos?

Desse ponto de vista, você não corre mais riscos do que outras atividades: o  esforço  a que suas articulações estão sujeitas   é realmente moderado, se compatível com os benefícios.
Na verdade, não é mais intenso do que uma  marcha  ou uma  caminhada rápida  , de modo que você não danificará os ligamentos do joelho.
A fala muda na presença de  distúrbios prévios  e graves nesta área do corpo; para evitar despesas desnecessárias, como sempre, consulte uma  opinião  autorizada.

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