Stepper: opiniões, conselhos e respostas às perguntas mais frequentes

Você está procurando  opiniões sobre o stepper , mas as que encontrou até agora não o convencem? Você está no lugar certo: para esclarecer as ideias sobre o uso desta ferramenta, reunimos as  dúvidas  mais comuns.

Nas próximas linhas vamos nos aprofundar na escolha do   melhor modelo , dando alguns  conselhos  para compras conscientes e de acordo com as suas necessidades.

Dê uma olhada nestes steppers primeiro:

O stepper oblíquo ou normal é melhor?

Depende dos grupos musculares que você quer treinar e dos  resultados  esperados: como outras ferramentas, na verdade, não existe modelo  melhor que  outro.

Se o seu objetivo é  queimar calorias,  compre a versão clássica, com pedalada de cima para baixo; o mesmo se aplica à modelagem das  nádegas  e  membros inferiores .

A diferença será a  velocidade  impressa e a profundidade das  estocadas : os treinos para emagrecer serão menos intensos e mais duradouros, enquanto o contrário será verdadeiro para o firmamento.

No final da sequência de cardio você pode adicionar exercícios de tonificação direcionados   para esculpir a parte inferior do corpo, eliminar gordura  e reduzir  a estagnação linfática  em pontos críticos.

O movimento  vertical  nas plataformas contribui significativamente para a harmonização da figura, principalmente quando os  braços  e o  tronco  já estão bastante tonificados.

A escolha entre  stepper reto ou oblíquo , por outro lado, vai a favor do segundo quando se deseja emagrecer toda a figura, em combinação com um treino para um aumento uniforme da  massa magra .

Neste último caso, convidamo-lo a dar preferência aos produtos equipados com  ganchos para tiras  e a verificar o seu comprimento antes da compra.

Se você não for muito alto, o último pode não ser apertado o suficiente   durante o exercício, tornando seu  treino  ineficaz ou de baixo desempenho.

Melhor o stepper ou outras ferramentas?

Depois de ver  qual  ferramenta  escolher com  base em seus objetivos, você está pronto para uma comparação dos resultados que podem ser alcançados usando outro  equipamento de fitness doméstico .

Novamente, não há uma resposta única: a compra certa depende muito das  áreas do corpo a serem esculpidas e das  imperfeições que  você deseja tratar.

Bicicleta de passo vs bicicleta estacionária

Inclinar-se para a compra de um ou de outro é um fato pessoal, vinculado à  meta  que você se propôs no caminho da melhoria  da aptidão física .

Se o seu objetivo é  perder peso , o  stepper  é a melhor escolha: o gasto de energia chega a mais de 700 Kcal  por hora para  velocidades moderadas , enquanto com a  bicicleta ergométrica  você mal  chega a  400 Kcal  em  60 minutos .

Para corresponder ao  consumo  ao mesmo tempo, você deve pedalar  rápida  e  continuamente ; Também  tornozelosjoelhos  e articulações do quadril  também  estão lutando mais durante a atividade física.

Tudo isso decorre do maior estresse dos ligamentos em  micro-choques  e  movimentos bruscos , muito menos marcados para o stepper.

Em relação ao risco de  acidentes , este último é mais seguro e adequado para treinamento independente; o gesto de subir escadas é infinitamente mais espontâneo e recorrente do que pedalar.

No entanto, a bicicleta estática é uma ferramenta maravilhosa para  tonificar  os membros inferiores. Use-o regularmente para redefinir  coxas  e  panturrilhas , alternando-o com outros tipos de exercícios: os resultados não tardarão a chegar.

👉🏻 Artigos aprofundados sobre bicicletas ergométricas

Stepper vs esteira

No que diz respeito ao  gasto calórico  e à ação para  queimar gordura , a eficácia de um ou de outro depende da  velocidade  com que você se exercita, em particular da  esteira  (outro nome para esteira).

A utilização deste último até  6-8 Km / h  permite consumir mais ou menos tanto como nas sessões de step, desde que avance a um ritmo moderado e com estocadas não muito decisivas.

Esses valores são comuns em  caminhada  rápida ou  corrida  em ritmo acelerado, o escopo de qualquer esteira.

A situação muda quando você ultrapassa  9 km / h  ou até consegue tocar  12 km / h ; valores desse tipo são equivalentes aos de uma  corrida em  ritmo acelerado. Mesmo os modelos  não profissionais de  última geração tendem a atingir esses limites, desde que sua operação não seja  magnética . Prefira esta alternativa se:

  • você tem treinamento atlético adequado 
  • você adora  correr  e se mover em  encostas
  • você não sofre de doenças  osteoarticulares  nos membros inferiores
  • você não está excessivamente  acima do peso .

Quanto à atividade de tonificação, acreditamos que ambas são válidas, mesmo que o  stepper oblíquo  permita variar as sequências mais facilmente.

Também aqui opte por produtos equipados com  ganchos  para alças extensíveis: vai harmonizar a figura de forma uniforme e sem se cansar.

👉🏻 Artigos detalhados sobre a esteira

Stepper vs elíptico

Agora vamos ver quem ganha a comparação entre  elíptico ou passo a passo . O primeiro é uma ferramenta  completa , capaz de atender às necessidades de um treino cardiovascular e de uma rotina de tonificação.

Em relação à perda de peso, as duas ferramentas são equivalentes para treinos de velocidade moderada e  uso de intensidade média ; para valores mais altos, no entanto, o elíptico oferece melhor desempenho.

Graças à presença dos halteres e ao seu movimento horizontal, estes também irão firmar eficazmente a zona do  tronco  e os  braços , para esculpir o seu corpo de forma homogénea.

No entanto, tem uma desvantagem: o  preço  particularmente alto, mesmo para máquinas com funcionalidade básica.

Se os seus orçamentos são limitados, ao adquirir um  stepper lateral ou normal  equipado com uma pega poderá otimizar igualmente o seu treino.

👉🏻 Artigos em profundidade sobre a elíptica

Quanto custa um stepper?

O mercado oferece soluções para todos os orçamentos, dedicadas a diferentes níveis de preparação e com um amplo leque de opções.

custo do stepper  também pode variar em dezenas, senão centenas de euros, dependendo do tipo, marca e quaisquer acessórios.

Com base nos  preços médios  e fazendo uma distinção da primeira orientação, você pode encontrar:

  • mini versão em   torno de  € 60-70
  • com  guiador a  cerca de  100-130 €
  • variante  swing  de  150-180 € .

Esses valores referem-se a um produto de  qualidade padrãodurável  e com um número não exagerado de  funções acessórias .

Qual stepper comprar?

Como tivemos oportunidade de recordar, a escolha é muito vasta. Em nosso site, você pode encontrar avaliações e guias de compra sobre os vários tipos de steppers , acessíveis aqui:

Dicas e conclusões

Práticoversátil  e  fácil  de usar sem o auxílio de um personal trainer, o stepper é um auxiliar válido nas  atividades aeróbicas  e  tonificantes .

Perfeito para o  fitness doméstico  e adequado para espaços apertados, possui desempenho comparável ao de outras máquinas e, em grande número de casos, você pode usá-lo em seu lugar.

Dentre os equipamentos concorrentes lembramos os  elípticosbicicleta ergométrica  ou  esteira , geralmente com excelente relação  qualidade-preço  e gastando menos que o último.

Mesmo nos mini modelos   poderá garantir uma estabilidade adequada durante os seus exercícios, desde que o utilize de forma correta. Entre as  dicas sobre o stepper,  lembramos você de seguir a sequência de cada  treino :

  • aquecimento
  • dar certo
  • esfriar.

Respeitar essas etapas é fundamental e é válido independentemente do nível de  preparaçãoduração  e tipo de  treinamento , seja cardio ou redefinição muscular.

Ideal para esculpir as  nádegas  e  membros inferiores , nas versões mais inovadoras permite dar tonalidade a toda a silhueta, sem forçar as  articulações .

Por isso, convidamos você a usá-lo  várias vezes por semana  para queimar calorias, remover depósitos de  gordura  e eliminar  a retenção de água , integrando exercícios de  corpo livre  ou com  pesos .

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